De wetenschap achter wake up lights: hoe lichttherapie je slaap en stemming verbetert

  • Posted byby Beoordeeld.be
  • Updated:
  • 3 minute read

In de afgelopen jaren hebben wake up lights veel populariteit gewonnen als een natuurlijke manier om wakker te worden. Maar wat is de wetenschap achter deze innovatieve wekkers en hoe kunnen ze ons helpen onze slaap en stemming te verbeteren?

Wake up lights werken door gebruik te maken van lichttherapie. Deze therapie maakt gebruik van specifieke golflengten van licht om ons lichaam te beïnvloeden en onze biologische klok te reguleren. Onze biologische klok wordt aangestuurd door een deel van de hersenen genaamd de suprachiasmatische kern en is verantwoordelijk voor het reguleren van ons slaap-waakritme.

Wanneer we worden blootgesteld aan licht, met name blauw licht, wordt de productie van het slaaphormoon melatonine geremd en wordt de productie van het stresshormoon cortisol gestimuleerd. Dit helpt ons lichaam om wakker te worden en ons klaar te maken voor de dag.

Wake up lights bootsen de opkomende zon na door geleidelijk helderder te worden in de vijf tot dertig minuten voorafgaand aan het alarm. Dit geleidelijke proces bootst de natuurlijke zonsopgang na en zorgt ervoor dat ons lichaam langzaam ontwaakt uit de slaap, waardoor we ons minder slaperig voelen en ons meer energiek voelen gedurende de dag.

Studies hebben aangetoond dat wake up lights niet alleen kunnen helpen om ons wakker te maken, maar ook om onze slaap te verbeteren en onze stemming te reguleren. Ze kunnen ook nuttig zijn voor mensen met slaapstoornissen, zoals slapeloosheid of jetlag.

Lichttherapie en de slaapkwaliteit

Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond en productief leven. Helaas hebben veel mensen last van slaapproblemen, variërend van moeite met in slaap vallen tot het niet kunnen doorslapen. Gelukkig is er een natuurlijke en effectieve behandelingsoptie beschikbaar: lichttherapie.

Lichttherapie, ook wel bekend als fototherapie, wordt al lang gebruikt om seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) te behandelen. SAD is een type depressie dat wordt veroorzaakt door gebrek aan blootstelling aan natuurlijk licht, met name in de wintermaanden. Lichttherapie helpt bij het verbeteren van de stemming en het verminderen van symptomen van depressie door het blootstellen van het lichaam aan helder licht met een specifieke frequentie en intensiteit.

Maar wist je dat lichttherapie ook kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit? Door het gebruik van een specifieke vorm van lichttherapie, bekend als blauw lichttherapie, kan de slaapkwaliteit verbeteren en slaapproblemen verminderen.

Blauw licht is een specifiek type licht dat wordt geassocieerd met de productie van melatonine, een hormoon dat een belangrijke rol speelt in de regulering van de slaap-waakcyclus. Onderzoek heeft aangetoond dat blootstelling aan blauw licht ’s ochtends kan helpen om het natuurlijke circadiane ritme van het lichaam te reguleren en de productie van melatonine te verminderen, waardoor je overdag alerter en ’s nachts beter slaapt.

Er zijn verschillende manieren om blauw lichttherapie toe te passen om de slaapkwaliteit te verbeteren, waaronder het gebruik van speciale lichtlampen, lichttherapiebrillen of wake-up lights met een blauw lichtoptie. Het is belangrijk om te onthouden dat blootstelling aan blauw licht vlak voor het slapengaan vermeden moet worden, omdat het de productie van melatonine kan verstoren en de slaapkwaliteit kan verminderen.

Tips om beter te slapen

  1. Creëer een rustgevende slaapomgeving – Zorg voor een koele, donkere en rustige slaapkamer. Vermijd stimulerende activiteiten zoals televisie kijken of werken in bed.
  2. Stel een slaapschema op – Probeer elke nacht op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit kan je circadiane ritme helpen reguleren en een consistente slaapcyclus bevorderen.
  3. Vermijd cafeïne en alcohol – Beperk cafeïne en alcoholconsumptie in de avond, omdat ze de slaap kunnen verstoren.
  4. Ontspan voor het slapengaan – Ontspanningsoefeningen zoals yoga of meditatie kunnen helpen om de geest tot rust te brengen en de slaap te bevorderen. Het lezen van een boek, een warm bad nemen of luisteren naar rustgevende muziek kan ook helpen om je te ontspannen en tot rust te komen voor het slapengaan.
  5. Eet gezond en evenwichtig – Eet een gezonde en evenwichtige voeding om je lichaam van de juiste voedingsstoffen te voorzien die nodig zijn voor een goede nachtrust.
  6. Vermijd stressvolle situaties – Stress kan de slaap verstoren. Probeer stressvolle situaties te vermijden en neem de tijd om te ontspannen voor het slapengaan.